wyciskanie leżąc

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialko po treningu Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 50-55, mc-60-70, wyciskanie- 65-70 po tym fbw mam jakies zmeczone nogi, no i tak jak by masa slabo idzie, no ale to moze byc dieta bo [...]

Zalegała wypiska za trening barków i tricepsów z soboty ! 17 październik 2015 trening barków-tricepsów + 25 minut aerobów Drugi trening barków i tricepsów w tygodniu, już mocno zmęczony ale dałem z siebie maksa ! ___________________ Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 5x20-12 Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jednorącz 5x10 Arnoldki siedząc 4x10, [...]

no mam 17lat, na silke chodze prawie rok, robilem zawsze tak: w poniedzialek - klata(wyciskanie na lawce poziomej i skosnej,rozpietki) potem barki(tyl sztangielkami, wyciskanie sztangi,podciaganie do brody,wznosy bokiem) i na koniec biceps(gryfem,sztangelkami i krzywym gryfem) w srode - plecy(do karku na maszynie,podciaganie do klatki,potem dol [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full D1ieta : jest ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie pamietam, MC 120kg, wyciskanie na skos w góre 90kg

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : SPLIT Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad zamieniłem na wypychanie ciezaru.. to leci do max 230 KG gdzies z 8 razy, wyciskanie na kalte słabo bo tlyko 65 kg z 4 razy, i martwy [...]

Po przeczytaniu informacji zamieszczonych przez Hardgainera plam ma się następująco: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) wspięcia na palce 20-20-20 [...]

[...] atlasie 90kgx8, 75kgx12 -wycisk hantli skos 30kgx12 IV-plecy -sciaganie za plecy 60kgx15, 70kgx10 -wiosło sztangą 70kgx15, 100kgx6 -wiosło półsztangą 80kgx12 V-barki -wyciskanie sprzed klatki 50x16, 75x6 -podciaganie gryfu do brody 40x12, 50x8 VI-łapy -uginanie ramion ze sztanga prosta- 30x16, 40x10 -uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] przyjmę wskazówki .... -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 7/8/9/10 -ściąganie wyciąg górny 3x12 hmmm no właśnie nie pamiętam ile ... chyba 15/20/25 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/8/9 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 10/10/10/15 - spompowało strasznie .... jutro będą zakwasy coś czuję -uginanie [...]

[...] 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/7/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 -brzuch 3 obwody po [...]

[...] jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 12/14/14/16 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 -brzuch 3 obwody [...]

no to własnie sie pytałem czy dobrze mysle czyli w takim zapisie 1. Wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 6 , 6 , 6 , 4 , 4 , 3 , 2 wychodzi ze robie 7 serii hm. A czyli mostek to jest prwidłowa pozycja bez ruszania tylkiem i nogami na ławce hm Zmieniony przez - torun w dniu 2010-03-06 20:25:40

dzięki, tak, mam zamiar ćwiczyć regularnie. Planowałam 3 razy w tyg. ale będzie częściej. Jadłospis wrzucę później. przeglądałam ten plan treningu, u nas na siłowni ławeczki w ograniczonej ilości zdominowane przez panów koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) [...]

Ze strony organizatora Puchary i medale czekają Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń Do zobaczenia w najbliższą sobotę, 7 września 2019 w Obliwicach. Weryfikacja od godz. 16.00. /SFD/2019/9/5/9ee3b1cbd1704be5863554f80cb899d9.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/5/2019 9:40:06 PM

Piatek – 31.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1ab325e917e400e9ff6fcd857c5d754.png +3 kieliszki wódki. Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i [...]

[...] mi ostatnio tego pierdyolniecia na treningu i dzis tez tak było. Przewaznie mam tak ze ze dwa treningi w tyg ok a dwa gorsze;p Ten raczej do tych gorszych Wyebałem to wyciskanie nogami bo nie mam jak, ale za to dodałem chyba dwie albo 3 serie prostowan i uginan W tych cwiczeniach ciezary smieszne, ale wolno i dokładnie i fajnie czułem, [...]

Czwartek 11.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / [...]

Środa 16.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3640 kcal 274 g białka 94 g tłuszczu 421 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / [...]

Środa 23.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha prawie taka sama jak dnia poprzedniego http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x52,5kg 12x30kg / 12x40kg / [...]

http://img560.imageshack.us/img560/8335/mariangk.jpg czwarte 31.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png dieta taka sama jak we wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa tutaj szama w przygotowaniu: [...]

Ile powinno być serii na klatę ? Zamiast Klatka waska może być wyciskanie sztangielek płasko + przenoszenie sztangielki leżąc ? Serie muszę dobrać odpowiednio. Tylko nie wiem ile powinno być serii łącznie w a1 i a2. na klatkę, barki plecy i w b1 i b2 nogi, plecy, bic